Phòng ngừa táo bón

Bạn có thể làm gì để phòng ngừa táo bón

Những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn giúp phòng ngừa táo bón^20,36

Thêm thực phẩm giàu xơ là một biện pháp hiệu quả giúp phòng ngừa táo bón. Cần bổ sung khoảng 30 gram chất xơ vào chế độ ăn hằng ngày và uống đủ nước để làm mềm phân.

Một số mẹo giúp tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn hằng ngày:

Chọn bánh mì nguyên cám hay ngũ cốc nguyên hạt như mì làm từ bột nguyên cám hoặc gạo nguyên hạt
Chọn bữa sáng giàu chất xơ, chẳng hạn như cháo yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt
Không bỏ vỏ các loại rau củ như khoai tây, táo, lê
Ăn nhiều trái cây, rau tươi
Ăn nhẹ các thức ăn giàu chất xơ như bánh yến mạch, trái cây sấy khô, bắp rang hoặc các loại hạt khô không tẩm muối

Nếu không bổ sung đủ chất xơ trong khẩu phần ăn, có thể sử dụng thêm các chế phẩm chứa chất nhuận trường tạo khối từ cám lúa mạch, thành phần này có thể giúp làm mềm phân và dễ đi tiêu hơn.²⁰

Lactulose với tác động prebiotic (chất tiền sinh)

Lactulose giúp tăng số lượng vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa và ức chế sự phát triển của các vi khuẩn có hại. Điều này giúp cải thiện cân bằng hệ vi sinh ở đường ruột.^4,10

Không giống như probiotic là các sản phẩm chứa lợi khuẩn sống được đưa trực tiếp vào đường ruột, các prebiotic tăng cường sự phát triển của các vi khuẩn có lợi hiện diện sẵn trong đường tiêu hóa bằng cách cung cấp nguồn thức ăn cho lợi khuẩn.^4,10

Ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây hại mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe⁴ như cải thiện quá trình tiêu hóa thức ăn và sự hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết như magnesium và calcium.¹⁰

TÌM HIỂU THÊM

Các bài tập thể dục đơn giản

Duy trì vận động thể lực giúp giảm nguy cơ táo bón. Ngoài ra, còn nhiều lợi ích về sức khỏe nhờ tập thể dục như cảm thấy khỏe khoắn, cải thiện tâm trạng, tràn đầy năng lượng và săn chắc vóc dáng.⁸

Dưới đây là một số cách đơn giản để tập thể thao cho người bận rộn:³⁷

Leo cầu thang

Trước khi bấm thang máy, hãy cân nhắc việc đi thang bộ. Đây là một bài tập tốt cho tim mạch và tạo thói quen lành mạnh.

Đi bộ nhiều hơn

Đi bộ là một trong những phương pháp dễ nhất để vận động nhiều hơn. Hãy thử đi bộ nhiều hơn thay vì đi xe đối với những chặng đường ngắn. Hay thử xuống xe buýt hoặc tàu điện trước 1 trạm. Cố gắng dành nhiều thời gian để đi bộ hoặc đi bộ đường dài vào cuối tuần.

Thử đạp xe

Đây cũng là một dạng vận động thể dục dễ áp dụng nhất, cũng như là một phương tiện đi lại tương đối nhanh. Đạp xe đi làm, đi học hay đi mua sắm mang lại nhiều niềm vui. Thêm nữa, bạn có thể tiết kiệm được một ít tiền đổ xăng hay phí tham gia giao thông công cộng nữa đấy.

Tập gym

Nếu chưa có điều kiện đến phòng tập gym, có thể tham khảo thêm nhiều bài tập miễn phí có thể áp dụng tại nhà.